Bài viết mới nhất
Cách uống cà phê hằng ngày để đảm bảo sức khỏe
Uống cà phê đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tập trung, mà còn hỗ trợ chuyển hóa, chống oxy hóa và thậm chí bảo vệ tim mạch, nếu được sử dụng hợp lý và điều độ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách uống cà phê hằng ngày để đảm bảo sức khỏe.
☕ 1. Uống bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến nghị từ các tổ chức y tế như FDA và WHO:
Tối đa 400mg caffeine/ngày (khoảng 3–4 tách cà phê đen chuẩn).
Người nhạy cảm với caffeine (dễ hồi hộp, mất ngủ...) nên giới hạn khoảng 1–2 tách/ngày.
🕒 2. Thời điểm uống cà phê lý tưởng trong ngày
| Thời điểm | Lợi ích |
|---|---|
| Sáng (sau ăn sáng) | Giúp tỉnh táo, khởi đầu ngày mới hiệu quả. Tránh uống lúc bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. |
| Tầm 9h30–11h | Cơ thể tiết cortisol ít hơn → caffeine hiệu quả hơn. |
| Đầu giờ chiều (13h–15h) | Tăng năng suất làm việc sau bữa trưa, chống lại cơn buồn ngủ nhẹ. Không nên uống sau 16h nếu bạn dễ mất ngủ. |
❌ Tránh uống cà phê sau 16h để không ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối.
🥛 3. Cách pha cà phê tốt cho sức khỏe
Hạn chế đường và sữa đặc: Dùng quá nhiều đường/sữa đặc có thể làm cà phê trở thành đồ uống gây tăng cân, tăng đường huyết.
Ưu tiên cà phê nguyên chất: Pha phin truyền thống, cà phê rang xay sạch, không tẩm hương liệu.
Thay thế sữa đặc bằng: sữa hạt, sữa tươi không đường, hoặc sữa hạnh nhân để tốt cho tim mạch.
Có thể thêm quế, gừng hoặc bột cacao nguyên chất để tăng hương vị và lợi ích chống oxy hóa.
Cà phê Enjoy Coffee
Cà phê Enjoy Coffee 🧘 4. Kết hợp uống cà phê với lối sống lành mạnh
Uống nhiều nước trong ngày để cân bằng vì cà phê có tính lợi tiểu.
Không uống khi bụng đói để tránh kích ứng dạ dày.
Kết hợp cùng chế độ ăn nhiều rau xanh, ít đường, ít chất béo bão hòa.
Tập thể dục nhẹ kết hợp với một tách cà phê trước buổi tập có thể tăng hiệu suất vận động.
⚠️ 5. Khi nào không nên uống cà phê?
Người bị loét dạ dày, trào ngược dạ dày.
Người bị mất ngủ, rối loạn lo âu, huyết áp cao chưa kiểm soát.
Phụ nữ mang thai nên giới hạn dưới 200mg caffeine/ngày (khoảng 1–2 tách nhỏ).
✅ Nguyên tắc uống cà phê lành mạnh
| Nguyên tắc | Giải thích |
|---|---|
| Không quá 3–4 tách/ngày | Tránh quá liều gây hại gan, tim, hệ thần kinh |
| Không uống lúc bụng đói | Tránh gây cồn cào, viêm loét dạ dày |
| Tránh thêm quá nhiều đường/sữa đặc | Giảm nguy cơ tiểu đường, mỡ máu |
| Không uống sau 16h | Tránh ảnh hưởng giấc ngủ |
| Kết hợp ăn uống lành mạnh & vận động | Tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ cà phê |
Nếu bạn muốn mình thiết kế thực đơn cà phê trong tuần theo khẩu vị (ví dụ: cà phê đen, sữa, cold brew, espresso...), mình có thể tạo riêng lịch uống và hướng dẫn pha chế.
Gợi ý cách mua cà phê nguyên chất: Cà phê Enjoy Coffee sản xuất tại Công ty TNHH MTV Cà phê Bazan Đắk Nông
Hotline: 0261 654 4567 Zalo: 0352 077 877